2010年03月22日

ストレスをためずにダイエットしたい

ダイエットに成功して、スマートになったのに
満足感から暴飲暴食をしてしまっては、せっかくのダイエットも水の泡です。
例え太りにくい体質になったとしても、食べすぎたり、全く運動しないなど。
綺麗な体でいる事への意識を忘れてしまえば、自然と体重も増えていきまます。

ダイエットも同じですよね。

「食べない」ということではなく、「偏食をしない」、「バランス良く摂取する」ということなのです。

綺麗な自分を保ち続ける為には、まるで歯を磨くように美容習慣を続ける必要があります。

ダイエット中は、痩せたい!!と強く思って頑張っているので、痩せる事ができるでしょう。
ところが、目標を達成してしまうと、ついうっかり忘れてしまう事があります。

本当に大切なのは、目標を達成した後、
どのような気持ちで生活をしていくかなんです。
痩せた事に満足して、何も努力をしなければ、
またダイエットをしなくてはならない可能性もあります。

逆に、痩せたことに満足しても、
綺麗でいる事を意識して食事や運動など基本を忘れずに生活する。
そうすれば、太りにくい体質になったあなたは、
綺麗に痩せた自分を維持し続ける事ができるはずです。

綺麗に生まれ変わったあと、あなたはどうしますか?

バランスの摂れた食事や、生活をする事が出来たのならば、
綺麗に痩せた自分を保ち続ける事ができるはずです。

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2010年01月31日

自宅でエクササイズ

ダイエットにエクササイズが効果的なのは
いうまでもありませんが、

面倒くさい。。。

ジムやクラブに通うのは面倒くさいし長続きしないので。。。

ダイエットエンドは、10分乗っているだけで約2時間(14400歩)歩いた分の運動効果が得られるマシンです。

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ダイエットボディプラスは繊細な振動が出せる
プロ仕様の運動機器。
筋力トレーニングからリハビリまで幅広く対応できます。
以前筋肉をつけることがダイエットからの
リバウンドを防ぐ方法であるとお話しましたが、
このマシンを毎日使用することでリバウンド防止になります。

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2010年01月26日

手軽に筋肉をつけるストレッチ

■1.下半身に筋肉をつけるストレッチ:
脚を肩幅に開き、手は頭の後ろに添え、後ろに
(椅子に座るような体勢になり)腰を落とします。 
目標は太ももが床と平行になるまで落とすことです。

■2.おなかに筋肉をつけるストレッチ:
床に仰向けになり、両膝を90度くらい立てて大きく開きます。 
両腕は頭の後ろにあてて、やや床から浮かせ、
おへそを見るように体を起こして、その後ゆっくり戻します。

■3.背中に筋肉をつけるストレッチ:
手足を伸ばしてうつぶせになり、
右手と左足を床から離した状態を30秒保ち、
その後床に手足を落とします。 
これを左右交互に実施します。 

■4. 上記1〜3を1セットで10セット繰り返す。

目的は筋肉に負荷をかけて筋肉を強くすることですから、
多少無理するくらいが良いのですが、
体を痛めてしまっては意味がありませんので、
最初は5回でも良いかと思います。 
だんだん慣れてきたら10回にすれば良いかと思います。

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980円ですしね。





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2010年01月24日

手早くダイエットするには無酸素運動で筋肉を鍛えたほうが早い

有酸素運動が体内脂肪の現象に効果があることが知られていますが、
無酸素運動はさらに脂肪燃焼効果があります。 

無酸素運動とは、短距離走やボクシングなど短時間に一気に
フルパワーを使う運動です。 

なぜ無酸素運動が効果があるかというと、
筋肉は脂肪よりカロリーを消費するからです。 

例として、ケーキをたくさん食べた場合、
筋肉の多い体のほうが脂肪が多い体より、より多くのカロリーを消費してくれるからです。 

ようするにリバウンドしにくい体になるということです。

次回は簡単に筋肉をつけ、脂肪を落とすことができるストレッチをご紹介いたします。


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2010年01月22日

食事制限+運動の組み合わせでダイエット効果は上がる

食事制限だけによるダイエットは、実は体脂肪率は変わらず、
筋肉だけが減少してしまうため、逆に太りやすい体質に
なってしまいます。

逆に運動だけによるダイエットでは、
体脂肪は減少しますが、筋肉が太くなるので、
あまり体重はかわりません。

ですから食事制限と運動を組み合わせてダイエットの計画を立てる
必要があります。

ポイントとしては:
1.1日3食取ること: 食事を抜いても脂肪は落ちません。
2.低カロリーの食べ物を選ぶこと
3.有酸素運動が有効
4.筋力トレーニングが有効: 筋肉をつけて脂肪がつきにくくします
posted by kiki at 19:29| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエットの考え方 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする