2010年01月31日

自宅でエクササイズ

ダイエットにエクササイズが効果的なのは
いうまでもありませんが、

面倒くさい。。。

ジムやクラブに通うのは面倒くさいし長続きしないので。。。

ダイエットエンドは、10分乗っているだけで約2時間(14400歩)歩いた分の運動効果が得られるマシンです。

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ダイエットボディプラスは繊細な振動が出せる
プロ仕様の運動機器。
筋力トレーニングからリハビリまで幅広く対応できます。
以前筋肉をつけることがダイエットからの
リバウンドを防ぐ方法であるとお話しましたが、
このマシンを毎日使用することでリバウンド防止になります。

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2010年01月30日

アンチエイジングな芸能人、有名人

森みつ子はスクワットを毎日100回やっている!
「年をとらない芸能人」で必ず名前のあがる森みつ子さんですが、
なんと今でもスクワットを毎日100回実施されているそうです。

すごい! プロレスラーなみですね。

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2010年01月26日

手軽に筋肉をつけるストレッチ

■1.下半身に筋肉をつけるストレッチ:
脚を肩幅に開き、手は頭の後ろに添え、後ろに
(椅子に座るような体勢になり)腰を落とします。 
目標は太ももが床と平行になるまで落とすことです。

■2.おなかに筋肉をつけるストレッチ:
床に仰向けになり、両膝を90度くらい立てて大きく開きます。 
両腕は頭の後ろにあてて、やや床から浮かせ、
おへそを見るように体を起こして、その後ゆっくり戻します。

■3.背中に筋肉をつけるストレッチ:
手足を伸ばしてうつぶせになり、
右手と左足を床から離した状態を30秒保ち、
その後床に手足を落とします。 
これを左右交互に実施します。 

■4. 上記1〜3を1セットで10セット繰り返す。

目的は筋肉に負荷をかけて筋肉を強くすることですから、
多少無理するくらいが良いのですが、
体を痛めてしまっては意味がありませんので、
最初は5回でも良いかと思います。 
だんだん慣れてきたら10回にすれば良いかと思います。

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980円ですしね。





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2010年01月24日

手早くダイエットするには無酸素運動で筋肉を鍛えたほうが早い

有酸素運動が体内脂肪の現象に効果があることが知られていますが、
無酸素運動はさらに脂肪燃焼効果があります。 

無酸素運動とは、短距離走やボクシングなど短時間に一気に
フルパワーを使う運動です。 

なぜ無酸素運動が効果があるかというと、
筋肉は脂肪よりカロリーを消費するからです。 

例として、ケーキをたくさん食べた場合、
筋肉の多い体のほうが脂肪が多い体より、より多くのカロリーを消費してくれるからです。 

ようするにリバウンドしにくい体になるということです。

次回は簡単に筋肉をつけ、脂肪を落とすことができるストレッチをご紹介いたします。


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