2009年12月30日

南フランスでハーブづけに

ちょっと前のお話をします。
今年の11月にパリでのお仕事の後時間ができたので、
エクス・アン・プロバンスに行ってきました。
南フランスにある街です。

南フランスではハーブティーはもちろん、塗り薬、サプリメント、お菓子、お酒までハーブで作ってしまいます。

もちろん化粧水も。
朝食もハーブ入りのチーズにパンにもハーブが練りこんであります。

ハーブには薬効成分だけでなく、リラックス効果がありますので、毎日の食事に取り入れればストレスに強い体になれるでしょう。


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2009年12月29日

有酸素運動は20分以上実施する

ダイエットには有酸素運動をすることが有効でありますが、
脂肪を燃焼させるには、20分以上継続する必要があります。

有酸素運動の中でも最も効果があるエアロビクスを
すればもっとも効果があります。

ですが、日常生活で20分以上有酸素運動をする時間を見つけるのはなかなか大変です、

エアロビクスのジムに行くのもそのうちおっくうになるし。。。

なので、ビデオを見ながら自宅でエクササイズされるのが長続きするでしょう。




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posted by kiki at 08:57| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエットの考え方 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年12月28日

目標は低く

何でもそうですが、毎日続けることができなくなる理由は
「面倒くさい」ことと「目標が高すぎる」ことにあります。

目標を低く設定して、達成感を楽しんで、
さらに次の前よりちょっとだけ高い目標を設定してまた達成させる。

短期間に一気に結果を出そうとしても無理がでてきますので、
すぐ手に届く低い目標を設定して達成するごとに次の目標を設定して達成。。。

と、いう繰り返しで元々は高かった目標をクリアできているのです。

例えば最もダイエット効果のある有酸素運動の中でも手軽な
「歩くこと」では少し早足で息を吸うときに鼻から吸って
おなかまで届ける感覚で
歩くだけで非常に効果ありますよ。


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posted by kiki at 10:04| Comment(0) | TrackBack(0) | アンチエイジング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年12月27日

最近疲れやすくなっていませんか

階段を上ると息が切れたり、電車の中で立っているのがつらと感じたら、
全身の筋力、持久力が明らかに低下しています。

持久力とはもちろんスタミナのこと。 
以前なら普通にできていたことがつらい、これが持久力の低下です。

ですが、持久力はちょっと早足で歩くだけで
実は向上させることができるのです。

もっとも簡単で手軽な運動は歩くことです。 
しかもいくら運動をしないといっても、
日常歩かない人はいないはずです。

この「歩く」という行為をちょっとアレンジするだけで持久力、
ひいては全身の体力をアップさせることができるのです。

具体的には:
1.ちょっときつい、くらい早いテンポで(息がちょっと切れるくらい)
2.息を吸うときに鼻から吸っておなかまで届ける感覚で

歩くのが効果的です。




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2009年12月26日

若返ることが本当に簡単なんです

30代・40代になって今更体力をアップできるのか、
といろいろご質問を受けますが、
体力と、また外見を若返らせることは別に難しいことではありません。

50歳になってからマラソンを始めて、
むしろ20代のときより早いタイムで完走し、
外見もむしろ今のほうが若く見える人もいます。

でもこれも別に難しいことではないんです。

毎日、ちょっとだけ負荷の高い運動をして、
肌に良い美容品を使うだけでぜんぜん中身、外見が変わってくるのです。

ただしの若返りについてはコツがあって、
全身の「ここをこうすれば若く見える」というポイントがあるので、
ここを集中的にケアしてやれば、誰でも若く見せることができます。

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